बैठे-बिठाए फिट हो जाएं फिट रहने के घरेलू उपाय, घर पर कसरत कैसे करे, यह सभी चीज हमने बताया है 😊जिससे आप फिट और 😇स्वस्थ रह सकते हैं ।
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| बैठे-बिठाए फिट हो जाएं । get fit while sitting |
अगर हम कहें कि आप बैठे-बैठे शरीर की चबी घटा सकते हैं तो शायद यक़ीन नहीं करेंगे। लेकिन यह सच है। अगर आप कुर्सी पर बैठकर फुर्ती से इन व्यायामों को करते हैं तो अतिरिक्त चर्बी कम होगी, शरीर चुस्त-दुरुस्त बनेगा और उसमें ऊर्जा भी रहेगी।
पहली कसरत
पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी पर टिक जाएं। अब बैठे-बैठे इस तरह दौड़ना है जैसे आप सच में दौड़ रहे हैं। जब दाहिने पैर का घुटना ऊपर होगा तो बायां हाथ ऊपर आएगा और जब बायां घुटना ऊपर होगा तो दाहिना हाथ ऊपर आएगा। दौड़ते ⏰समय पंजे फ़र्श से छूने नहीं चाहिए। पहले दौड़ने की गति धीमी रखें, उसके बाद बढ़ा सकते हैं।
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दूसरी कसरत
पीठ को सीधा रखते हुए कुर्सी पर टिक जाएं। दाहिना पैर सामने की ओर सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। बाएं हाथ से पैर के पंजे को छूने की कोशिश करें, वहीं दाहिना हाथ दाईं ओर सीधा फैलाएंगे। पूर्व स्थिति में लौटते हुए बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए दाहिने हाथ से छुएं और बायां हाथ बाईं ओर फैलाएं। इसे तेज्ज गति से कई बार करना है।
तीसरी कसरत
कुर्सी पर सीधा बैठ जाएं। पीठ सीधी रखते हुए हाथों को पेट के सामने रखें। अब शरीर को बाईं ओर झुकाते हुए दाहिना हाथ ऊपर उठाएं और साथ में दाहिना पैर भी फैलाएं। अब दाहिना हाथ नीचे लेकर आएं और बायां हाथ ऊपर ले जाएं। पैरों की स्थिति भी बदलते हुए बायां पैर फैलाएं। इसे तेज गति में क्षमतानुसार दोहराएं।
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